Lebih Dari Sekadar Klinik Estetika. Di Prossi, kami percaya bahwa perawatan bukan hanya tentang penampilan tetapi tentang bagaimana seseorang merasa lebih sehat, lebih percaya diri, dan lebih nyaman dengan dirinya sendiri.
Rajin berolahraga merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak sedikit orang yang sudah rutin berolahraga, mulai dari jogging, bersepeda, hingga latihan di pusat kebugaran, tetapi berat badannya tidak kunjung turun. Salah satu penyebab yang sering terjadi adalah pola makan yang belum terjaga dengan baik.
Setelah berolahraga, seseorang mungkin merasa lebih lapar dan mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak. Ada pula yang menganggap bahwa kalori yang terbakar selama olahraga dapat menjadi alasan untuk makan apa saja tanpa perlu memperhatikan porsinya.
Lantas, apakah berat badan tetap bisa turun jika seseorang rajin berolahraga, tetapi pola makannya tidak dijaga?
Jawabannya, berat badan tetap bisa turun, tetapi hasilnya sangat bergantung pada keseimbangan antara energi yang masuk dari makanan dan minuman dengan energi yang digunakan tubuh. Jika asupan energi masih lebih besar daripada kebutuhan tubuh, penurunan berat badan akan menjadi lebih sulit meskipun olahraga dilakukan secara rutin.
Berat badan cenderung turun ketika tubuh menggunakan lebih banyak energi daripada yang diperoleh dari makanan dan minuman dalam jangka waktu tertentu. Kondisi ini disebut defisit kalori. Olahraga membantu meningkatkan penggunaan energi, tetapi jika asupan kalori tetap berlebihan, penurunan berat badan bisa menjadi lebih sulit.
Misalnya, setelah jogging, seseorang mengonsumsi makanan dalam porsi besar, camilan manis, dan minuman tinggi gula. Tanpa disadari, tambahan kalori tersebut dapat mengimbangi energi yang telah digunakan selama berolahraga. Selain pola makan, kurang tidur, stres, dan rendahnya aktivitas fisik sehari-hari juga dapat memengaruhi proses penurunan berat badan.
Olahraga saja tetap dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya berbeda pada setiap orang. Jika pola makan tidak mendukung kebutuhan tubuh, hasil penurunan berat badan mungkin tidak optimal.
Selain membakar kalori, olahraga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kebugaran jantung, menjaga massa otot, dan membantu mengontrol kadar gula darah. Sementara itu, pola makan seimbang membantu tubuh mendapatkan energi dan zat gizi yang dibutuhkan tanpa asupan kalori berlebihan. Karena itu, menggabungkan olahraga dengan pola makan sehat merupakan pendekatan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan untuk mendukung program penurunan berat badan:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang. Lengkapi menu harian dengan karbohidrat, protein, sayuran, dan buah sesuai kebutuhan tubuh.
2. Perhatikan porsi makan. Makanan sehat tetap dapat menyumbang kalori berlebihan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak sesuai kebutuhan.
3. Batasi minuman manis. Kopi dengan banyak gula, teh manis, dan minuman berpemanis dapat menambah asupan kalori tanpa selalu memberikan rasa kenyang yang cukup.
4. Penuhi kebutuhan protein. Telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe dapat membantu memenuhi kebutuhan protein untuk pemeliharaan massa otot dan pemulihan setelah olahraga.
5. Jaga pola tidur dan aktivitas harian. Tidur cukup serta membiasakan diri bergerak sepanjang hari dapat mendukung pengelolaan berat badan.
Tidak perlu menjalani diet ekstrem atau menghindari seluruh makanan favorit. Perubahan pola makan yang realistis dan konsisten lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Jika berat badan tidak kunjung turun meskipun olahraga dan pola makan sudah diperbaiki, evaluasi kembali porsi makan, aktivitas sehari-hari, kualitas tidur, dan konsistensi menjalani program. Perlu diingat bahwa angka timbangan tidak selalu menggambarkan perubahan komposisi tubuh. Latihan kekuatan, misalnya, dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan massa otot sehingga penurunan angka timbangan tidak selalu sebanding dengan perubahan lemak tubuh.
Jika kesulitan menurunkan berat badan terus berlanjut, konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi dapat membantu menentukan strategi yang sesuai dengan kebutuhan energi, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik masing-masing individu.
Rajin berolahraga tetapi tidak menjaga pola makan tetap memungkinkan berat badan turun. Namun, hasilnya bisa kurang optimal jika asupan energi yang masuk lebih besar daripada energi yang digunakan tubuh. Karena itu, menurunkan berat badan bukan hanya tentang berolahraga lebih keras, tetapi juga tentang menerapkan pola makan bergizi seimbang, mengatur porsi makan, tidur cukup, dan tetap aktif bergerak setiap hari.
Ingat, penurunan berat badan yang sehat tidak harus dicapai secara instan. Konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat, disertai strategi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, menjadi kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal. Namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh, kebutuhan gizi, dan tantangan penurunan berat badan yang berbeda. Jika kamu masih bingung menentukan pola makan yang tepat atau merasa berat badan sulit turun meskipun sudah rutin berolahraga, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu kamu menemukan strategi yang lebih sesuai.
Ingin mendapatkan pemeriksaan dan evaluasi kondisi tubuh secara langsung? Kamu bisa mengunjungi cabang Prossi Clinic untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik. Dapatkan arahan mengenai pola makan dan strategi penurunan berat badan yang disesuaikan dengan kondisi serta kebutuhan tubuhmu. Hubungi via WhatsApp: KLIK DISINI
Tidak sempat datang ke klinik atau sedang berada di luar kota? Kamu tetap bisa mendapatkan pendampingan melalui ProssiConsult+, layanan konsultasi gizi online bersama Dokter Spesialis Gizi Klinik dari mana saja. Selain konsultasi, kamu juga bisa mendapatkan panduan meal plan yang disesuaikan dengan kebutuhan gizi dan kondisi tubuh, sehingga perjalanan menurunkan berat badan dapat dijalani dengan lebih terarah dan berkelanjutan. Hubungi via WhatsApp: KLIK DISINI
📲 Instagram: @prossi.clinic | @prossiclinic.gizi
Disclaimer: Hasil dan pengalaman setiap pasien dapat berbeda, tergantung kondisi tubuh, kebiasaan, kepatuhan terhadap program, dan faktor kesehatan lainnya. Program penurunan berat badan sebaiknya dilakukan berdasarkan evaluasi dan rekomendasi tenaga kesehatan yang kompeten.
23 Oktober 2026
Kulit kendur setelah turun berat badan merupakan kondisi yang umum terjadi, terutama setelah penurunan berat badan dalam jumlah besar. Kenali penyebabnya, cara mengencangkan kulit dengan aman, serta pilihan treatment non-operasi seperti radiofrequency dan ultrasound untuk membantu meningkatkan kekencangan kulit. Simak panduan lengkapnya dan temukan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan kulitmu bersama dokter di Prossi Clinic.
29 September 2026
Kok pas ramadhan jerawat malah muncul? padahal lagi puasa dan makan lebih sedikit? Banyak orang berpikir puasa seharusnya bikin kulit lebih bersih karena frekuensi makan berkurang. Tapi kenyataannya,...
17 Oktober 2026
Kulit kendur merupakan salah satu perubahan yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Kondisi ini membuat kulit terlihat kurang kencang, terutama di area pipi, rahang, leher, dan kelopak mata. Untuk mengatasinya, ada berbagai pilihan perawatan, mulai dari perawatan kulit di rumah hingga tindakan medis. Namun, setiap orang bisa membutuhkan perawatan yang berbeda. Pilihan perawatan perlu disesuaikan dengan kondisi kulit, tingkat kekenduran, usia, biaya, serta waktu pemulihan yang dibutuhkan.